سم
كغ
يوفّر هذا التقييم لخطر أمراض القلب نتائج أقرب إلى الواقع لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و99 عامًا. أما لدى من هم دون 18 عامًا أو أكبر من 99 عامًا، فإن وجود عامل خطر واحد أو أكثر من عوامل الخطر القلبية الوعائية يدل على زيادة هذا الخطر. إذا كنت ضمن هذه الفئة، يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على تقييم إضافي وتوصيات علاجية مناسبة.
Total kolesterol (mg/dL)
HDL (mg/dL)
الانقباضي (الكبير)
الانبساطي (الصغير)
إذا كنت لا تعرف قيم ضغط الدم لديك، يمكن تقدير المخاطر تقريبًا؛ ومع ذلك، ستكون النتائج أكثر دقة إذا تم إدخال قيم القياس الفعلية.
ملاحظة: النشاط المكثف هو الأنشطة التي تجعلك تلهث أكثر من المعتاد (مثل ركوب الدراجة بسرعة، أو تمارين الأيروبيك). أما النشاط متوسط الشدة فيجعل التنفس أسرع قليلًا (مثل ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة منتظمة).
قدّم إجاباتك استنادًا إلى نظامك الغذائي خلال الشهر الماضي. ملاحظة: الحصة الواحدة تقارب حجم تفاحة صغيرة أو حبة بطاطس صغيرة.
أمثلة على الحصص: الهامبرغر/منتجات اللحوم (حوالي 90 غرامًا)، الزبدة (ملعقة صغيرة)، الحليب كامل الدسم (كوب واحد)، الآيس كريم (نصف كوب)، الجبن (حوالي 30 غرامًا).
نظرًا لتاريخك في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، يُرجى إجراء التقييم مع طبيبك لتحديد مستوى الخطر.
Önümüzdeki içinde kardiyovasküler hastalık النوبة القلبية أو السكتة الدماغية خطر البقاء على قيد الحياة:
Bu oran, önümüzdeki içinde herhangi bir zamanda kardiyovasküler hastalık النوبة القلبية أو السكتة الدماغية geçirme olasılığınızı ifade eder.
ابدأ بالتحرك
Risk faktörlerinizi kardiyovasküler hastalık النوبة القلبية أو السكتة الدماغية için kabul edilebilir düzeylere çekebilseydiniz, önümüzdeki المخاطر التقديرية الخاصة بك:
خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية في مستوى مقبول أو قريب من هذا المستوى. استمر على هذا النحو.
Fiziksel aktivite düzeyinizi artırmadan önce, güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
- قم بزيادة مستوى نشاطك البدني تدريجيًا. استهدف على الأقل 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف، أو مزيج متوازن من الاثنين معًا. قم بممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة، وزعها على مدار الأسبوع، وأضف تمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع.
- قم بزيادة مستوى نشاطك البدني تدريجيًا. استهدف على الأقل 150 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف أسبوعيًا، أو 300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو مزيج متوازن من الاثنين معًا. قم بممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة، وزعها على مدار الأسبوع، وأضف تمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع.
- إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني حاليًا، يمكنك التفكير في البدء بـ 15 دقيقة لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، ثم زيادة المدة تدريجيًا للوصول إلى الأهداف المذكورة أعلاه.
- Sağlıklı beslenin.
-
اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا يركز على ما يلي:
- الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- منتجات ألبان قليلة الدسم ومصادر بروتين صحية (مثل الأسماك، البقوليات، الدواجن، إلخ)
- الدهون الصحية مثل المكسرات غير المملحة وزيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى
- حافظ على وزن جسم صحي
- لا تدخّن وابتعد عن منتجات التبغ
- فكر في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في نظامك الغذائي.
- استشر طبيبك بخصوص اختبارات الفحص وخيارات العلاج المتعلقة بخطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- Beslenmenizdeki tuz miktarını sınırlayın.
- Alkol tüketiminizi sınırlandırın.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقم بإنقاص وزنك.
- استخدم أدوية ضغط الدم إذا أوصى بها طبيبك.
- قِس ضغط دمك بانتظام؛ إذا كانت القيم مرتفعة، استشر طبيبك.
- قم بمراجعة نظام DASH الغذائي، الذي يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقم بإنقاص وزنك.
- Diyabet ilaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
- Kan şekerinizi ölçün ve doktorunuzun önerdiği hedeflerde tutmaya çalışın.
- فكر في الحصول على استشارة أو دعم دوائي للإقلاع عن التدخين/التبغ. استشر طبيبك حول كيفية التوقف عن التدخين.
- توجه إلى مؤسسة صحية لفحص ضغط دمك.
لديك تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية. للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك قدر الإمكان:
- قم بزيادة مستوى نشاطك البدني تدريجيًا. استهدف على الأقل 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف أسبوعيًا (أو مزيج متوازن من الاثنين). قم بممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة، وزعها على مدار الأسبوع، وأضف تمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع.
-
اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا يركز على ما يلي:
- الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- منتجات ألبان قليلة الدسم ومصادر بروتين صحية (مثل الأسماك، البقوليات، الدواجن، إلخ)
- الدهون الصحية مثل المكسرات غير المملحة وزيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى
- حافظ على وزن جسم صحي
- لا تدخّن وابتعد عن منتجات التبغ
- استخدم الأدوية التي وصفها لك طبيبك بانتظام لحالتك القلبية ولأي حالات صحية أخرى (مثل الأسبرين، الستاتينات أو أدوية ضغط الدم).
- لا تهمل إجراء الفحوصات الدورية مع طبيبك.
العوامل الإضافية التي قد تؤثر على خطر الإصابة لديك هي:
عوامل الخطر الإضافية:
- Yok
- Aile öyküsü
- Fiziksel hareketsizlik
- Beslenmede düşük meyve ve sebze tüketimi
- استهلاك مرتفع للدهون المشبعة (الحيوانية)
Koruyucu faktörler:
- Yok
- مستوى مرتفع من النشاط البدني
- استهلاك مرتفع للفواكه والخضروات
- استهلاك منخفض للدهون المشبعة (الحيوانية)
نتائج هذا التقييم تقديرية ويجب اعتبارها عاملاً واحدًا فقط في تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب. في بعض الحالات، قد تكون النتائج غير دقيقة وقد تُظهر خطرًا أعلى مما هو عليه في بعض الفئات السكانية.
تاريخ المقال: 21.01.2026
تاريخ تحديث المقال: 18.03.2026
